Ăn Yến Mạch Với Sữa Chua

     

Rất nhiều người đã ăn uống bột yến mạch sút cân thành công, có tín đồ giảm tới 4 kg trong tầm 1 tuần sử dụng. Nếu bạn cũng sẽ tìm kiếm bí quyết lấy lại vòng eo nhỏ kiến nhanh chóng thì đừng bỏ qua biện pháp giảm cân từ yến mạch vô cùng tác dụng này nhé. 


*
Cháo yến mạch món giảm cân quen thuộc. Ảnh: Internet

1. Cháo yến mạch

Đây là món ăn uống giảm cân đứng đầu danh sách để các chị em lựa chọn. Đặc biệt so với những fan đang cho con bú thì món này bảo đảm cung cấp đủ dưỡng chất, hữu dụng cho mối cung cấp sữa nhưng không làm cho tăng cân.

Bạn đang xem: ăn yến mạch với sữa chua

Nguyên liệu 150g yến mạch, 4 cốc nước lọc. Bạn chỉ việc hòa bột yến mạch vào nước. Sau đó nấu sôi khoảng chừng 5-7 phút với để nguội. Cuối cùng thì phân tách phần cho những bữa nạp năng lượng trong ngày. Bạn nhớ là không nêm nếm bất kể gia vị nào. Giả dụ ai lạ lẫm ăn nhạt thì có thể cho thêm một tí muối. Các bạn có phối hợp yến mạch cùng quả bầu đỏ để thay đổi vị cho đỡ ngán.

*
Cháo yến mạch với túng bấn đỏ. Ảnh: Internet

Với trọng lượng trên chúng ta chia ra 3 bữa để ăn trong ngày. Thực solo này nếu áp dụng giảm cân ngắn hạn thì chỉ ăn uống cháo yến mạch với trứng luộc cùng rau củ quả nhưng mà không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào.


Bạn có thể kết hợp cách làm này với trà xanh. Như họ đã biết trà xanh cũng là 1 trong thực phẩm giúp sút cân có lợi khi đi cùng yến mạch sẽ nhân song hiệu quả. Phương pháp dùng rất đơn giản dễ dàng sau mỗi bữa tiệc với cháo yến mạch bạn nghỉ khoảng chừng 30 phút cùng uống thêm một chén trà xanh. Bạn cũng có thể cho một vài giọt mật ong vào trà xanh.

2. Yến mạch cùng gừng 

*
Sự phối hợp giữa yến mạch cùng gừng giúp bớt cân hiệu quả. Ảnh: Internet

Ngoài kết hợp cùng trà xanh bạn có thể kết phù hợp với gừng - trên đây cũng là 1 trong những tuyệt kỹ giảm cân nặng nhanh bằng yến mạch được rất nhiều chị em áp dụng.

Nguyên liệu chuẩn bị: bột yến mạch, 100 ml nước, gừng tươi. Bạn hòa lẫn bột yến mạch với 100l nước lọc. Cùng với gừng ta cọ sạch, cạo vỏ và đập dập cho vô cốc yến mạch. Cho các thành phần hỗn hợp vào nồi đung nóng và dùng để uống vào mỗi buổi sáng.

3. Bột yến mạch cùng sữa

*
Đây là món giảm cân bào chế rất đối chọi giản. Ảnh: Internet

Chuẩn bị: 2 thìa canh bột yến mạch, 300 ml nước lọc, 1-2 thìa sữa bột hoặc sữa đặc, sữa tươi. Phương pháp làm khá solo giản, các bạn cho nước vào trong nồi đun sôi tiếp nối cho bột yến mạch vào khuấy đông đảo tay trong vòng 10 phút cho đến khi yến mạch nở ra cùng sánh lại. Thường xuyên cho sữa vào khuấy đều và đun sôi từ 5-7 phút tiếp đến nhắc xuống để nguội.

Với món này chúng ta có thể cho thêm 1 ít mặt đường hoặc dầu ô liu. Tuy vậy nên giảm bớt tối đa những gia vị nhé. Để cháo ngon bạn nên chọn lựa yến mạch nguyên hạt cán đổ vỡ chứ không hãy lựa chọn bột xay mịn.

Xem thêm: Đề 4 : Một Hiện Tượng Khá Phổ Biến Hiện Nay Là Vứt Rác Ra, Một Hiện Tượng Khá Phổ Biến Hiện Nay Là Vứt

4. Sút cân cùng với yến mạch với sữa chua

*
Sự phối kết hợp giữa yến mạch cùng sữa chua. Ảnh: Internet

Nguyên liệu: 3 thìa bột yến mạch, 1 thìa bột đậu (đậu nành hoặc đậu xanh, đậu đen), một hộp sữa chua không đường, 2-3 loại trái cây tươi như chuối, táo, bưởi... Thêm ít phân tử nho thô hoặc apple khô.

Với hoa quả các bạn gọt vỏ thái miếng vừa ăn. đến yến mạch cùng bột đậu và sữa chua vào tô cùng trộn đều. Tiếp đến cho hoa quả và hạt khô vào. Để vào ngăn mát tủ lạnh khoảng chừng 5-10 phút tiếp đến thưởng thức.

5. Salad hộp sữa chua yến mạch

*
Món tiêu hóa miệng lại giúp giảm cân. Ảnh: Internet

Đây cũng lại là sự phối kết hợp của sữa chua, yến mạch và hoa quả. Nguyên liệu bao gồm 6 thìa bột yến mạch, 1 thìa siro chiết xuất từ phong hoặc mật ong, 1 trái chuối, 1 hoặc 2 hũ hộp sữa chua vị trái cây, 1 bát nho thô hoặc việt quất khô, 1 ít phân tử hạnh nhân hoặc óc chó.

Chuối bạn tách vỏ xắt miếng mỏng. Cho yến mạch, xiro vào chén và trộn đều. Tiếp đến bọn họ cho bột yến mạch vừa trộn vào chảo cùng vặn nhỏ lửa và hòn đảo đều tay mang đến khi nặng mùi thơm thì tắt lửa. Chúng ta cho hộp sữa chua vào ly với đổ bột yến mạch đã đảo vào chuối lên trên. Sau cuối là mang đến hạt khô lên trên cùng và thưởng thức.

6. Yến mạch và gạo lứt

Đây là biện pháp được nhiều thiếu phụ Nhật bản áp dụng. Vày ngoài tác dụng giảm cân, yến mạch còn khiến cho làm rất đẹp da, tóc . Bởi vì vậy, nếu bạn đang chạm chán vấn đề về cân nặng và sắc tố da thì đừng bỏ qua nguyên liệu hoàn hảo này nhé.

*
Sự kết hợp hoàn hảo và tuyệt vời nhất của yến mạch và gạo lứt. Ảnh: Internet

Thực đơn rõ ràng như sau:

Bữa sáng uống 1 cốc bột yến mạch trộn nước.Bữa trưa ăn uống 1 bát cơm gạo lứt với các món luộc, hạn chế những món nhiều dầu mỡ.Bữa tối ăn uống cháo yến mạch cùng rau trái cây khác.

Xem thêm: Trọn Bộ Sách Lớp 1 Cánh Diều ) (Bộ Bài Học 9 Quyển) Năm 2021

Ăn bột yến mạch giảm cân là phương pháp giảm cân mà ngày càng có rất nhiều chị em áp dụng. Với các công thức bào chế yến mạch như trên, hẳn sẽ giúp bạn nhanh lẹ lấy lại được vóc dáng thật bé nhỏ thả. Các giải pháp này hồ hết khá đối kháng giản, vì thế bạn hãy chăm chú và chớ ngần ngại biến đổi giữa các món, để sút nhàm chán. Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, các bạn cũng đừng quên kết hợp rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên nữa nhé.