Bài tập yoga tốt cho tim mạch

     

Các bài bác tập yoga xuất sắc cho tim mạch sẽ giúp bạn thư giãn lòng tin khi căng thẳng và bức tốc sức khỏe khoắn thể hóa học để sinh sống vui khỏe khoắn mỗi ngày.

Bạn đang xem: Bài tập yoga tốt cho tim mạch


Nghiên cứu mới nhất cho biết yoga hoàn toàn có thể giúp bạn bức tốc sức khỏe khoắn tim mạch theo nhiều cách như làm dịu hệ thần gớm và bớt viêm. Yoga cũng hỗ trợ bạn chữa bệnh tình trạng tăng áp suất máu và tăng cường cholesterol HDL (cholesterol tốt) mang lại cơ thể. Không phần nhiều thế, chúng ta tập yoga thường xuyên còn khiến cho làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch với chức năng tương trường đoản cú như bài xích tập quốc bộ nhanh và đi xe cộ đạp.

Bạn hãy cùng tò mò 7 bài xích tập yoga xuất sắc cho tim mạch tiếp sau đây để phiêu lưu những công dụng sức khỏe khi bạn thực hiện những bài tập này nhé.

1. Thay đổi sâu

*

Bài tập thay đổi sâu là giữa những bài tập yoga tốt cho tim mạch mà người nào cũng có thể tập được.

Một nghiên cứu cho thấy thêm khi nhịp thở ra của người tiêu dùng gấp gấp đôi nhịp hít vào sẽ giúp đỡ bạn kiểm soát và điều hành bệnh tăng huyết áp. Hít thở theo phong cách này cũng giúp cho bạn làm dịu hệ thống thần kinh, bớt nhịp tim cùng hô hấp để giúp hạ tiết áp.

Trong thời gian hít vào, bạn hãy đếm từ là một đến 2. Sau đó, chúng ta thở ra nhằm đẩy không còn khí ra phía bên ngoài trong lúc đếm từ là một đến 4. Chúng ta cứ có tác dụng như vậy cho đến khi quen dần thì ko đếm nữa mà chỉ tập trung vào khá thở của mình. Chúng ta cũng có thể kết hợp bài bác tập hít thở sâu trong khi tiến hành các tư thế yoga khác để giúp đỡ trái tim bạn trẻ trung và tràn đầy năng lượng hơn.


Nếu muốn bảo vệ bạn triển khai bài tập này đúng, chúng ta có thể đặt một tay lên bụng để bình chọn bụng mình gồm đang căng lên khi chúng ta hít vào với lõm xuống khi chúng ta thở ra không.


Bài tập thay đổi sâu là bài bác tập khá dễ dàng và đơn giản mà bạn cũng có thể thực hiện nay ở ngẫu nhiên nơi đâu như ngay khi chúng ta vừa thức dậy, trước lúc ngủ, khi đã lái xe, khi tắm hay khi thao tác căng thẳng…

2. Bốn thế ngồi đơn giản

*

Tư thế ngồi đơn giản và dễ dàng (Sukhasana) là bài tập yoga xuất sắc cho tim mạch giúp bạn tìm thấy sự bình yên, kéo căng khớp gối phía ngoài, mở mắt cá chân chân, mở hông, kéo dãn dài phần cơ sống lưng và xương.

Đây là trong những tư cố kỉnh ngồi thiền mà bạn cũng có thể thực hiện nay khi bước đầu và xong xuôi buổi tập yoga để thư giãn tâm trí và làm cho dịu căng thẳng mệt mỏi ở lưng.

Bạn triển khai tư chũm ngồi đơn giản dễ dàng theo khuyên bảo sau đây:

• Ngồi thoải mái và dễ chịu trên thảm yoga

• Đưa cẳng bàn chân phải bỏ trên đùi trái và cẳng bàn chân trái bên dưới đùi phải

• Giữ lưng và cột sống thẳng với nhị vai, thả lỏng

• Đặt hai tay lên đầu gối của doanh nghiệp với lòng bàn tay hướng lên

• Nhắm đôi mắt lại cùng tập trung tiến hành bài tập hít thở sâu

• Bạn triển khai bài tập này trường đoản cú 3–5 nhịp thở.


Để cảm thấy dễ dàng hơn khi mới tiến hành bài tập này, bạn cũng có thể ngồi trên một cái khăn tốt chăn đắp đã có được gấp lại góp giữ sống lưng thẳng cùng vai thư giãn.


Có thể chúng ta quan tâm: 6 bước giúp cho bạn học biện pháp hít thở lúc ngồi thiền

3. Tứ thế trái núi

*

Tư chũm trái núi (Tadasana) là bài bác tập yoga giỏi cho tim mạch giúp nâng cao lưu thông, tập luyện sự tập trung và bức tốc sức khỏe mạnh tinh thần.

Dưới trên đây là quá trình giúp bạn tiến hành tư vậy trái núi:

• Đứng thẳng, nhị bàn chân song song cùng hơi biện pháp xa nhau, hai tay thả lỏng nhằm xuôi dọc từ cơ thể


Bạn ko nên triển khai tư gắng này khi bạn đang chạm mặt các vấn đề như nhức đầu, mất ngủ, huyết áp thấp.

4. Bốn thế đứng khom tín đồ ra phía trước

*

Tư núm đứng khom người ra vùng trước (Uttanasana) là 1 trong bài tập yoga xuất sắc cho tim mạch giúp hỗ trợ bạn chữa bệnh hen suyễn, áp suất máu cao, viêm xoang, nhức đầu. Bài bác tập này cũng góp kích đam mê gan với thận, kéo dài gân khoeo, bắp chuối và hông cũng như tăng tốc sức mạnh mẽ của đùi với đầu gối.

Xem thêm: Top 18 Một Cơn Mưa Rào Đam Mỹ Truyện Tranh Mới Nhất 2022, Một Cơn Mưa Rào

Dưới đây là các bước thực hiện tứ thế đứng khom tín đồ ra phía trước:

• chúng ta đứng thẳng, nhì tay để cao qua đầu, đặt tuy vậy song

• Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, giữ lại hai vai thư giãn

• Thở ra, mặt khác khom tín đồ ra phía trước, ép lòng về phía đùi với giữ mang đến hai lòng cẳng bàn chân ấn mạnh khỏe xuống sàn

• Buông thõng đầu với cổ hướng xuống sàn nhằm kéo giãn xương sống

• Đặt nhì lòng bàn tay xuống sàn ở phía hai bên của hai bàn chân hoặc duy trì mắt cá chân

• Thở ra, kéo chân thẳng, nhì bắp đùi đề nghị nằm ngay phía bên trên hai đầu gối với không gồng đầu gối

• Kéo giãn sống lưng và duy trì thẳng chân theo từng khá thở

• Hít vào, mặt khác cong nhị đầu gối cùng từ trường đoản cú rướn người đứng lên, trở về tứ thế đứng thẳng

• Bạn thực hiện tư gắng này từ 3–5 nhịp thở.


Nếu bạn gặp mặt vấn đề về lưng, hãy dịch chuyển hai cẳng chân ra xa hơn. Giả dụ chân bạn không thể choạc thẳng được thì có thể hơi cong gối để cơ thể không thấy nặng nề chịu.


Nếu chúng ta bị tăng tiết áp, đau lưng dưới tuyệt nhức đầu thì phải cảnh giác khi thực hiện tư cố này. Lúc thấy nệm mặt, các bạn nên thoát khỏi tư thế từ từ cùng không nên tiếp tục thực hiện rượu cồn tác.

Có thể bạn quan tâm: Tập thay đổi yoga trên nhà: thử ngay 6 nghệ thuật Pranayama sau!

5. Tư thế chó cúi mặt

*

Tư thay chó cúi khía cạnh (Adho Mukha Svanasana) sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh khỏe cho cánh tay với chân, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương, cải thiện hệ tiêu hóa. Đây cũng là bài tập yoga xuất sắc cho tim mạch giúp đỡ bạn điều trị áp suất máu cao, hen suyễn, đau thần gớm tọa, viêm xoang, mệt mỏi mỏi, đau lưng…

Bạn tiến hành tư cụ chó cúi phương diện như sau:

• Quỳ bên trên cả nhị chân và hai tay, đầu gối không ngừng mở rộng bằng hông

• nhị tay không ngừng mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng, ép chặt xuống sàn

• cần sử dụng lực cánh tay, thủng thẳng đẩy người lên cao, nhì chân chạng thẳng, đầu và cổ thẳng mặt hàng với cột sống

• di chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về vùng sau để kéo dãn thân người, nén chặt bắp đùi khi di chuyển

• Thóp bụng, kéo rốn sát vào đùi cùng giữ mang lại bụng sinh hoạt trạng thái này trong cả tứ thế

• Thở đều trong 5 nhịp thở, sau đó bạn nhàn rỗi gập đầu gối lại và trở về tư thế như ban đầu.


Bạn không nên thực hiện tư thay này ví như mắc hội hội chứng ống cổ tay, tiêu tung hoặc đang với thai.

6. Bốn thế đầu gần kề gối

*

Tư núm đầu ngay cạnh gối (Janu Sirsasana) là bài bác tập yoga tốt cho tim mạch giúp bạn kéo nhiều năm cột sống, vai, gân khoeo cùng háng. Đây cũng là bài bác tập góp bạn cung cấp điều trị huyết áp cao, mất ngủ cùng viêm xoang.

Bạn tiến hành tư gắng đầu cạnh bên gối như sau:

• Ngồi thẳng lưng, nhị chân chạng thẳng

• trường đoản cú từ co chân trái vào người, hạ gối xuống nhằm gót chân trái tì lên đùi chân phải, chân phải của công ty vẫn doãi thẳng

• Hít sâu, tiếp nối thở ra phối kết hợp vươn toàn thân về phía đằng trước với lưng thẳng, đầu phía xuống và thở đều

• Ép bụng xuống đùi, hai tay duỗi thẳng cùng đan lại nhau nghỉ ngơi phía lòng bàn chân

• Giữ bốn thế vào 3-5 nhịp thở rồi quay trở lại vị trí lúc đầu và đổi chân.


Nếu chúng ta không thể xoạc chân thẳng khi gập tín đồ xuống thì hoàn toàn có thể hơi cong gối cùng cứ từng nhịp thở ra thì bạn từ từ duỗi thẳng chân ra cùng kéo sống lưng để bụng sát gối.


Bạn ko nên triển khai bài tập này khi bị hen suyễn, tiêu chảy, chấn thương đầu gối.

Có thể các bạn quan tâm: TIPS rèn luyện Acro Yoga dành cho những người mới bắt đầu

7. Tư thế cây cầu

*

Tư nắm cây ước (Setu Bandha savangasana) là bài bác tập yoga giỏi cho tim mạch giúp kéo dãn dài ngực, cổ, cột sống, kích thích các cơ quan liêu bụng, phổi và tuyến đường giáp.

Dưới phía trên là các bước giúp bạn thực hiện tư vậy cây cầu:

• nằm ngửa, nhì tay đặt xuôi cạnh hông, đùi

• Gập đầu gối, để khoảng cách giữa nhị chân rộng bởi vai

• cần sử dụng tay cố kỉnh lấy cồ bàn chân hoặc đan tay vào nhau để giữa cơ thể

• Hít sâu, nâng sống lưng lên, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông bên trên một đường thẳng

• Nâng ngực, hông và cằm hướng tới phía ngực

• Giữ tư thế vào 3–5 nhịp thở rồi lặp lại khoảng 3–5 lần.


Bạn xem xét mở rộng xương bả vai cùng thả lỏng cánh tay khi thực hiện tư cố kỉnh này với hướng cằm về phía ngực nhằm cổ được thư giãn.


Bạn ko nên thực hiện tư thế này giả dụ bị gặp chấn thương cổ. Nếu bạn cảm thấy trở ngại khi nâng xương chậu thì bạn hãy đặt xương chậu lên đầu gối giúp đỡ trọng lượng cơ thể.

Xem thêm: Task 2 Unit 6 Lớp 10 Unit 6 An Excursion Sgk Cũ Hay Nhất, Tiếng Anh 10 Mới Unit 6 Reading

Các bài xích tập yoga tốt cho tim mạch yêu cầu bạn phải triển khai các rượu cồn tác đúng tiêu chuẩn thì mới giành được những ích lợi sức khỏe tốt nhất. Bởi vì thế, bạn nên đến phòng rèn luyện yoga và để được các nhân viên hướng dẫn tiến hành các rượu cồn tác rồi kế tiếp tự tập tận nơi khi rảnh. Nếu như đang cần điều trị bệnh, chúng ta nên báo với bác bỏ sĩ trước khi tập yoga để ngăn ngừa nguy cơ chạm chán chấn thương không muốn nhé.